As soluções para muitos dos nossos problemas estão dentro de nós mesmas.

E por vezes a resposta é mais simples do que à partida possa parecer. O que importa é que as mudanças para o bem-estar sejam subtilmente sentidas dentro de nós para assim operarem mudanças a um nível profundo. Depois aos poucos irão fazer-se sentir no mundo exterior.
O processo interior faz toda a diferença. Comece por estes exercícios simples!

Relaxamento para reduzir a ansiedade

Encontre-se com o monstro:Feche os olhos e respire uma vez de modo que lhe parecer mais apropriado. Vá até a sua emoção e veja a imagem que lhe está associada. Sinta o que quer que aconteça nesse confronto, vai ficar aliviado. Abra os olhos quando estiver pronto.
O labirinto da espiral colorida:Feche os olhos, respire 3 vezes, (expire mais prolongadamente do que inspire). Veja-se passar por um labirinto em espiral colorida. Vá andando e soltando a sua ansiedade. Dirija-se para a saída. Sinta que a sua ansiedade foi toda embora. Abra os olhos devagar.

Exercício da Confiança

Para reverter convicções e despertar sua força interior:
1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e fique em silêncio. Mentalize uma situação negativa que deseje modificar. Visualize-a como se fosse um filme, sem se envolver emocionalmente. Abra os olhos e respire fundo.
2. Feche novamente os olhos e mentalize agora uma situação feliz. Fixe com atenção os recursos positivos, como segurança e flexibilidade, que você tinha nessa situação. Abra os olhos e respire fundo.
3. Feche os olhos novamente. Escolha três recursos positivos da situação feliz e imagine-se usando-os na cena negativa. Veja-se actuando de modo mais seguro e flexível.
4. Avalie se, com esses recursos, você conseguirá enfrentar melhor as dificuldades. Se a resposta for sim, sua confiança aumentará ao lidar com futuros desafios. Se a resposta for não, repita o exercício e se fixe por mais tempo nos elementos positivos. Lembre-se: esses recursos já existem dentro de você e sempre podem ser accionados.
Faça esse exercício três dias seguidos e retome-o quando achar necessário.

Relaxamento através da respiração

1 Coloque a ponta da língua atrás na parte superior dos dentes.
2 Exale completamente o ar pela boca fazendo um som de do ar a entrar.
3 Inspire o ar silenciosamente e profundamente pelo nariz em 4 tempos. 4 Segure o ar durante 7 tempos.
5 Exale o ar com som em 8 tempos.
6 Repetir 3, 4 e 5 num total de 4 respirações.
Repetir duas vezes ao dia ou quando se sentir stressado, ansioso ou descentrado. Após 1 mês de treino caso se sinta confortável com o exercício, aumente para 8 respirações por vez.